biceps triceps

Na napięte ramię składa się więcej mięśni niż tylko biceps bo masz tam ramienny, biceps, triceps. A taka różnica to dość normalna sprawa, ja mam koło 6 cm różnicy między napiętym ramieniem, a luźnym. Nawet z ciekawości sprawdziłem jak to u mnie wygląda ;-) Ale nie masz się czym przejmować bo to sytuacja dość standardowa. Poza tym jak ramię jest za [...]

jaki masz plan na barki i biceps,triceps?

[...] RAMPA 8 + regres 2. RDL RAMPA 8 + regres 3a. Wykroki chodzone 3-4x8-10 3b. Prostowanie nóg siedząc 3-4x12-15 4a. Syzfyki 3x10 4b. Uginanie nóg leżąc 3x8 + łydki Barki, biceps, triceps 1. Wyciskanie hantli RAMPA 10 + regres 2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 4x10 3a. Wznos boczny stojąc 3x15 3b. Wznos boczny w opadzie 3x15 4a. Uginanie [...]

/SFD/Images/2016/4/11/4e9c288503184e70a874325c6ea4f85a.jpg Barki, biceps, triceps 1. Wyciskanie hantli RAMPA 10 + regres ost seria. 32kg x5, 15kg x25 2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 4x10 20, 20, 20, 20kg x15 3a. Wznos boczny stojąc 3x15 7, 7, 7kg x15 3b. Wznos boczny w opadzie 3x15 7, 7, 7kg x15 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 10 + [...]

A co myślisz o tym ?? To nie jest mój program autorem jest - RynkowskiD Pochodzi on z innego postu do którego się dołączyłem. KLATKA / PRZEDRAMIONA / BRZUCH 1.WYCISKANIE HANTLAMI NA PŁASKIEJ 12/10/10 2.WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOSIE 12/10/8 3.ROZPIETKI (stały ciężar) 8/8/8 4.UGINANIA ZE SZTANGĄ NACHWYTEM 12/10/10 5.UGINANIE NADGARSTKA Z [...]

Witam znowu :). Wiosna się zbliża więc trzeba znowu wziąć sie do pracy, a także troszkę wiecej wolnego więc jest więcej czasu na ćwiczenia. W zeszłym sezonie opierałem swój trening na takim zastawieniu ćwiczeń, teraz mam problem. Jak już mówiłem siłownię mam w domu mała, i chcę ją rozszeżyć. Doradźcie mi co można by było dokupić. Nie wiem może [...]

jak powinny byc rozplanowane partie jesli cwicze 4 razy w tygodniu: pon,sr,czw,sobota z zalozeniem ze w czwartki cwicze Tylko nogi a biceps z tricepsem chcialbym cwiczyc na jednej sesji??? Np. takie cosik: -pn PLECY(całe), PRZEDRAMIONA -sr KLATKA, BARKI(całe) -cz NOGI(całe) -sb BICEPS, TRICEPS

[...] ma sensu robić klatki z nogami w 1 dzień. Żadne połączenie wyżej wymienionych podczas 1 dnia się nie sprawdzi i nie ma sensu. Do 4 powyższych możesz dobrać kolejne czyli: - biceps - triceps - przedramie I tutaj jest tylko taka zależność, aby nie robić bicepsa dzień po trenowaniu barków lub pleców ani nie męczyć tricepsa dzień po treningu klatki. [...]

DZIEŃ 22 Za wczoraj pomęczyłem nieco ręce dodatkowo, wieczór miał być sprośny przy meczu Reprezentacji a wyszło wielkie g**** %-) TRENING Biceps, triceps, przedramię AERO Cross Trainer 1godz 15min MICHA 14:00 Jajecznica (5) + pancetta 16:00 Pieczywo chrupkie x2 z masłem orzechowym + filiżanka brokułowej z kurą 18:00 Grillowane piersi, szparaga i [...]

[...] tłuszczu Aktywność w ciągu dnia : praca , Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia -bieżnia 44 minuty , 1 ćwiczenie na plecy , ramiona , klatkę , biceps , triceps , sauna 3x w tygodniu Odżywianie : dieta , bez słodkiego , napojów gazowanych i kolorowych , bez smażenia na tłuszczu Cel : redukcja tłuszczu rozłożona w [...]

Ja bym zrobił Nogi + Barki A potem Biceps + triceps + brzuch Plecy same , brzuch do klaty

[...] 12+regres 12x12/12x14,5/12x17/12x19,5/12x21/10x17+4x15 Wyjątkowo złapałem sztangę, bo sztangielki na siłce się do tej rampy nie nadawały. Poszło zacnie i ładnie wykończyło bicepsy. Teraz widzę, że w regresie nie prostowałem rąk do końca, ale zmęczenie brało już nade mną górę. (seria ostatnia – widok z boku/tyłu) http://youtu.be/TaVtS-ZRAfM [...]

opierałem sie na progresji ciezarow a regresji powtorzen Klata: wyciskanie na ławeczce skosnej (gora) 4s 12,10,8,8 zaczynałem od 60 konczylem na 80 przewaznie wyciskanie na laweczce plaskiej 4s 12,10,8,8 Sciaganie linek wyciagu gornego 4s 12 Rozpietki na lawce (lekki skos gora) hantelkami Plecy: Podciaganie szerokim nachwytem do klatki 4s MAX [...]

Podawalem ale widze ze jakos sie schowalo i nikt nie zauwazyl :) Połączenia: Poniedziałek: wolne Wtorek: barki + nogi Środa: biceps + triceps Czwartek: wolne Piątek: klatka + brzuch Sobota:. plecy + przedramie Niedziela: wolne i jak teraz to oceniacie? Zmieniony przez - DewoNN w dniu 2007-11-06 20:48:02

ja bym ci radził pon,wt- trening, śr- wolne, czw,pt-trening, so, nie-wolne. Ułóż coś sam, rób wielostawowe, na klatke, plecy, barki, nogi po 12 serii, biceps, triceps 9.

np takie połaczenie bedzie dobre jelich chcesz robic biceps z tricepsem trening na 3 dni 1 klarka + barki 2 plecy + nogi 3 biceps + triceps

dzis na treningu klatka biceps triceps nabiło tak ładnie ze sie w lusterku nie poznawałem , poszło przed treningiem 5iu 180gr kaszy gryczanej i 300gr piersi troche warzyw i jabłko co zauwayłem to ze węgle z kaszy lepiej sie spisały wczoraj ta sama ilosc ww tyle ze z ryzu białego i pod koniec treningu siły brak i cukier 80 dzis po 1,5 h ostrego [...]

Witam ponownie 8-) Mógłby mi ktoś doradzić jak ułożyć trening na cały tydzień otóż ćwiczę teraz według takiego planu Pon:Klata Wt:basen (interwały +nogi) Sr:biceps+triceps(+drazek wąski uchwyt?) cz:wolne pt:basen (interwały + nogi) sob:barki+plecy(+drązek szeroki uchwyt?) niedz:wolne chodzi mi o to czy ten plan jest dobrze ułożony jeśli chodzi o [...]

Możesz całe ciało polecieć superseriami: klata + plecy, przód uda + tył uda, biceps + triceps + kosmetycznie naramienne Albo multum innych rozwiązań. Co do naramiennych: jakaś forma wyciskania + wznosy w różnym ułożeniu tułowia - i masz komplet na tą partię.

[...] tygodniu będę mial 3dni wolne i wte dni wolne chciałbym robić treningi, bo pracę będę kończył o 21 a u mnie w mieście nie ma siłowni otwartej dłużej niż 22. Wymyśliłem, że będę trenował tak: 1. Nogi+biceps+triceps 2.Klatka+ Barki 3. Plecy Co sądzicie? Może być, czy sugerujecie coś zmienić? Od połowy sierpnia wchodze na masę więc proszę o porady:)